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令我深陷其中、欲罷不能、愛不釋手的佳作! 看完還讓我回味無窮!

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內容簡介:

你可以一天不吃，不能一天不睡覺！

根據研究，常熬夜的人，罹癌率比一般人高四成；連續兩天睡太少，糖尿病就容易上身。因此，睡眠問題絕對不能掉以輕心。

長期睡不好，不但會影響思考、專注力，讓工作品質降低；也會造成各種身心症狀，讓健康亮起紅燈！包括皮膚粗糙、腹瀉或便祕、感冒一直不好、怎麼減肥也瘦不下來、容易發胖、情緒低落、憂鬱症，甚至糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症等各種慢性重大疾病。

? 只是，每天都有睡著，就沒有睡眠問題嗎？？？
博客來網路書店 「每天晚上都像煎鍋中的魚翻來翻去，怎麼也睡不著。」
「經常被惡夢驚醒，就再也無法入睡。」
「明明睡很久，起床卻還是感到很累。」
「不開燈就不能睡」、「習慣開著電視或收音機睡覺」
「沒有安眠藥，就怎麼也睡不著。」

? 看到上面的描述，你是不是也點頭如搗蒜、有這樣的睡眠困擾呢？根據台灣睡眠醫學會統計，全台灣有200萬人口有失眠困擾，換句話說，每10個人就有一個人深受失眠之苦；而各式各樣的睡眠障礙者比例更高，平均每四個人就有一個人睡不好！睡眠障礙可說是台灣人的全民問題。

45種不良睡眠問題，阿育吠陀醫學通通搞定

被睡眠問題纏上了該怎麼辦？？「吃安眠藥」難道是唯一解決之道嗎？要徹底擺脫各種睡眠不良問題，其實有更好的選擇：印度傳統醫學「阿育吠陀」（Ayurveda）。

阿育吠陀醫學認為，身心靈是一體的。睡眠不只是單純消除疲勞而已，更是身心健康、生命豐富的基礎。現代人多半睡眠不足，長期拖著睡不飽的身體，進行各項活動，不僅健康拉警報，疼痛一一找上門，心靈也會因為凡事事與願違，而混亂不安，最終導致身心失衡。想要改善睡眠品質並非難事，只要從正確的飲食、作息、運動、改善體質下手，就能一舉突破各個睡眠障礙，找回優質的睡眠，也找回幸福的人生。

作者蓮村誠昰日本醫學博士，同時也昰「阿育吠陀」權威。他根據「阿育吠陀」醫學理論，並結合最新物理學及神經科學觀點，整理出現代人最常見的45種睡眠障礙，並提供簡單的解決方案，包括在家就能製作的白湯、印度酥油、綠豆湯等飲食法，以及熱油按摩、刮舌苔、芝麻油漱口、冥想等生活好習慣，都可以讓各種不良睡眠問題「不藥而癒」。

阿育吠陀認為，我們的體質和性格，是由風能、水能、火能這三種生命能量（doshas）所決定。身心失調甚至疾病都是某一方能量失去平衡所引起，當然，「睡眠不好」也不例外。不同的睡眠障礙，有不同的對策。例如輾轉反側睡不著，是「風能失調」、腦神經太亢奮引起，要避免睡前１小時看電視、打電腦或太刺激腦部的活動；半夜總是頻頻醒來，是「火能紊亂」的緣故，要避免吃辛辣、重口味的食物，盡量早睡，並試著改變求好心切、拼命三郎的個性；早上總是起不來，是「水能失調」所引起，因此早起，尤其是６點以前起床很重要。

書中針對現代人常見的４５種睡眠障礙問題，量身打造、一一提出解決對策，並根據各種能量失衡情況，提供來自印度古老生活智慧的10大助眠訣竅，像是睡前１小時不要看電視、吃東西等臨睡前的小用心；一天三餐比例應１：３：２等飲食上的小用心；熱油按摩、半身浴等沐浴上的小用心；以及適合不同體質的運動、環境布置、休閒活動等，透過這些簡單易上手的方法，不僅可以輕鬆告別各種睡眠不良的困擾，還能讓身心靈日趨平衡，避免病痛上身 ，掌握幸福人生。

本書並附６種簡單的DIY檢測，只要幾分鐘，就能讓你認識自己的體質，了解體內毒素多寡、消化力如何，以及身心失衡有多嚴重？只要掌握睡眠不良的「因」，對症下藥當然就易如反掌，讓你輕輕鬆鬆向睡眠問題說ｂｙｅ～ｂｙｅ！

本書作者蓮村誠，是日本醫學博士，曾遠赴荷蘭接受阿育吠陀醫師培訓，長期透過演講、著作等方式大力推廣阿育吠陀醫療，堪稱這個領域的第一把交椅。書中所談論的睡眠問題及助眠要領，結合了印度古老醫學體系與最新神經科學理論，從身心靈整體療法下手，找出睡眠不良的根本原因，可徹底解決現代人各種睡眠疑難雜症。

（二）?? ?45種常見睡眠問題一次搞定，不打針不吃藥最安心：

「睡到半夜突然沒來由的驚醒，總覺得心中不安」、「睡前不吃點東西就無法入睡」、「每天都拖到三更半夜才上床」、「無論睡多久都睡不飽，假日幾乎都在補眠」、「工作要輪班，睡眠時間不固定」、「一到冬天就手腳冰冷眠，無法入眠」，針對這些常見的睡眠問題，書中以阿育吠陀的角度，做了精闢的分析，並提供具體的應對方法。

例如半夜沒來由驚醒，其實是因為白天過得不充實，心靈不滿足，導致風能紊亂所引起的睡眠障礙，除了應該盡量充實白天的活動，還可以試試冥想，消除心靈壓力；而餓肚子不容易入睡其實是正常的，吃點東西再睡無所謂，但重點是要吃對食物，吃錯了反而更糟糕。

溫牛奶、溫豆漿是理想的選擇；無論怎麼睡都睡不飽的人，極有可能是飲食不當造成活力素不足，應該要攝取新鮮的穀物、蔬果，不要吃隔夜食物，並且盡可能早睡。

像這樣，改善各式各樣的睡眠障礙，不僅一點都不難，而且還很天然！
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（三）?? ?１０大助眠訣竅簡單易上手，輕鬆實踐不求人：

阿育吠陀Ayurveda這門傳承千年的古老印度醫學，崇尚自然，認為預防勝於治療，想要擁有優質睡眠，重點不在於醫藥、治療，而在於從日常生活中實踐維持能量平衡的方法。

例如吃飯速度適中、吃到七份半飽就停止、睡前不要看手機、電視、電腦等3C螢幕等，看起來再稀鬆平常不過的作法，卻都是優質睡眠的關鍵。

博客來 除了好習慣的養成，其它如多喝「白湯」、吃「印度無發酵烤餅」（書中有詳細作法）、熱油按摩、冥想等方法，也是輕輕鬆鬆，不用求人，百分百ＤＩＹ就可實踐的簡易助眠法。

（四）?? ?超神奇６種ＤＩＹ測試，體質失衡問題一把抓：

根據阿育吠陀的說法，身心失調甚至疾病的發生，都是因為某一方能量失衡所引起。而能量的狀態跟心靈、生命能量（活力素）、消化力、體內毒素累積又有著相互影響的關係。

書中提供了先天體質、後天體質哪裡失衡、心靈平衡測試、免疫力測試、消化力測試、毒素累積測試等六大測試法，讓我們進一步了解自己的身體狀況，並用更全面、廣泛的角度來解決失衡問題。

此外，本書大量採用手繪風格插圖以及重點式的表格整理，也讓人愛不釋手，讀來全無壓力。

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  作者： 蓮村誠    新功能介紹
• 譯者：胡慧文
• 出版社：新自然主義    新功能介紹
• 出版日期：2013/09/24
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

K黨還不知民心?邱垂貞經典民主歌謠「聽看嘜」

政黨輪替本是民主國家常態，人民在自由的國度票選出代言人與政黨，做得好，繼續做，做不好，被淘汰，人民係頭家，代言人與政黨要體察民意趨勢，掌握民心所向，很簡單，如此而已！

中國國民黨兵敗2016，如能記取教訓，歷史上，跌而再起的案例所在都有，惟國民黨敗選，旋即進入黨主席改選，大中國本味的洪秀柱又衝到第一線，近日竟連中常會還邀請所謂藍營政論名嘴演講，中國國民黨陷入「自己人講給自己聽」的詭辯泥淖，至今還未清醒，也不瞭解民心所向，不免讓人喟嘆「百年政黨可能還不知人民在怨嘆蝦咪？人民為何要打趴國民黨?」，扛著中國招牌的K黨與民心背離，卻還不知民心所向。

今年總統大選，擔任蔡英文全國競選總部主委的高市長陳菊，選戰最後關鍵在電視不斷放送CF，陳菊講的內容是啥？人民或許很快就忘記，但傳達黨外至今台灣人民爭取民主自由的那一頁血淚斑斑，多少從黨外血拼外來政權的民主前輩，這一次「拼了命」也要力挺蔡英文。

那段爭取民主的前進歲月，民主自由可真的不是天上掉下來。在美麗島現場因唱一首「望春風」被捕入政治獄的邱垂貞，從校園民歌手自此被貼上政治標籤，邱垂貞所傳唱的歌在大時代扮演很重要的歷史角色，一首黃昏的故鄉，牽動多少黨外黑名單人士有家歸不得的無奈。

蔡英文在總統辯論決戰關鍵，提到蕭泰然「飛越台灣上空，無法入境，他往下看，看到中央山脈，眼淚忍不住就流了下來…」。

不知中國國民黨高層知不知道，當前台灣有多少「天然獨」以認為已故鄭兒玉牧師塡詞、蕭泰然大師譜曲的『台灣翠青』目前早已深入民間底層，成為台灣人民所傳唱心中所屬真正的國歌，人民聽到『台灣翠青』會掉眼淚，聽到「三民主義…」大都無動於衷，民之所向的力量，掛上「中國」招牌的國民黨可能還不懂？

萬年國會時期，總統還要委任國代選舉，邱垂貞唱新牽亡歌「唱倒萬年國會」，黨外血拼外來政權，多少爭取民主付出努力的人，可不該被遺忘…。

2016年1月16日，台灣各個階層捐棄己見，共同發揮無形而龐大的力量，合力打趴中國國民黨，完成第三次政黨輪替。還會不會再輪替?民主國家頭家選票決定！政黨輪替本是常態。

民主進步黨首任創黨主席是誰？或許很多人早已遺忘，新世代或許也不清楚江鵬堅擔任首任主席這段歷史，邱垂貞唱「綠色旗升上天」從黨外衝到民進黨成功創立，當時還有個重要團體「台灣人權促進會」，前二任會長分別是江鵬堅、陳永興，而陳菊是第四任會長。

台灣人要出頭天！可說是一頁爭取民主自由的史頁，鄭南榕為爭言論自由而自焚，邱垂貞傳唱「南國大榕樹」，記念焚而不毀的台灣魂，這些可都不是泛藍名嘴會在廣播電台或電視台與談的話題，所謂的泛藍名嘴難能體會的「拼民主」血淚，民主自由可真的不是天上掉下來。

中國國民黨如果還要在台灣生存，國民黨高層真該想想？如何融入台灣本土常民社會，國民黨中常會或許該思索研究如何將改革理念躍上「非統媒」中常會或許該邀請本土陣營或台派來演講，而非陷入「泛藍名嘴講給自己聽」的詭辯泥淖，但那天，或許…很難！沒有拋掉「中國」招牌的國民黨，陷入「大中國幻境」豈能與日漸狂增的「天然獨」抗衡。

邱垂貞經典民主歌謠，伴隨大時代的歌聲「聽看嘜！

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/k-053024144.html

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