波蘭．波羅的海三小國：愛沙尼亞．拉脫維亞．立陶宛評價
博客來
歷史上，波蘭、愛沙尼亞、拉脫維亞、立陶宛和俄羅斯歐洲區彼此往來頻繁，經常被歸在同一個文化區；近代更因為共產政權擴張，被強迫統一在共同的政治命運之下。直到蘇聯瓦解、共黨垮台，還原各自本色之後，各個國家才邁開大步、走出自己的路。
2008年，波蘭與波羅的海三小國新加入申根國家行列，國界藩籬被打破，不僅一博客來紙簽證暢行無阻，離西歐的距離又更接近了。波蘭，因為國土先後遭受納粹、蘇聯等的入侵，而予人「悲情」的印象，但是這個歐洲國土面積最大的國家之一，因為幅員遼闊、景色變化多端，又曾孕育過蕭邦、居禮夫人、哥白尼等不同領域的傑出人才，可說是地靈人傑，非常值得前往一探究竟。而愛沙尼亞、拉脫維亞、立陶宛等波羅的海國家，在分別加入歐盟及申根簽證國家之後，正在走一條與俄羅斯不同的路，愈來愈向歐洲靠攏，尤其波羅的海三小國獨立之後，經濟實力不容小覷，從2000年至今，各國經濟成長總和已超過100%，而被稱為「波羅的海之虎」。愛沙尼亞在波羅的海三小國中雖然面積最小，卻是經濟實力最強的國家，儘管他們一同於2004年加入歐盟，也都被稱為「波羅的海之虎」，然而不管國民所得，還是經濟成長力道，愛沙尼亞都遠遠領先其他兩國。這裡已被視為矽谷的延伸，許多專家認為它是歐洲資訊技術發展最活躍的國家。在蘇聯時代，愛沙尼亞一直都是最西化的國家，從歷史、民族、文化、語言來看，愛沙尼亞其實更接近北歐，他們的民族和語言都與芬蘭十分接近，因為地理位置上，隔著芬蘭灣，愛沙尼亞首都塔林與芬蘭首都赫爾辛基只有80公里的距離。雖然經常被統稱為波羅的海三小國，愛沙尼亞反而與拉脫維亞、立陶宛關係較遠。儘管歷史上曾經被丹麥、瑞典、德國、俄羅斯統治過，愛沙尼亞人依然強烈地堅持著他們的國家身份認同，其中首都塔林最能代表愛沙尼亞的精神，他彷彿皇冠上的寶石，幾乎所有最耀眼的旅遊資源，都集中在這座中世紀的古城裡。拉脫維亞就像三明治一樣，南北夾處在愛沙尼亞和立陶宛之間，其經濟成長力道僅次於愛沙尼亞。歷史上，德國、瑞典、俄羅斯、波蘭都曾經覬覦並統治過拉脫維亞，幾個世紀以來，一直是個多民族國家，目前拉脫維亞境內拉脫維亞人占了6成，俄羅斯人將近3成。首都里加是波羅的海三小國中最大的城市，對遊客來說，里加似乎就等於拉脫維亞，就算是出了城，也都離不開里加一天之內可以到達的地方。在民族文化方面，立陶宛和北方的拉脫維亞享有相似的語言和血緣；在政治上，中世紀時又曾經和波蘭結合成一個命運共同體，成為東歐最大的國家，帝國勢力從東邊的黑海延伸到西邊的波羅的海，手工藝和海外貿易都十分發達。然而夾處於東西文明之間，立陶宛大部分時間還是在為自己的獨立和生存奮鬥。而不論是爭取獨立，還是向世界發聲，波羅的海三小國中，立陶宛一向都是最積極主動的一個國家。不過在經濟力道的表現，立陶宛卻比其他兩國遜色許多。 今天，立陶宛已經漸漸從歷史的光榮傳統中復甦，儘管沒有高山、大水以及濃密的森林，立陶宛卻是三國中自然風光最豐富的國家，最大河川涅姆納斯河(Nemunas River)流過大半國土，最後注入波羅的海，那裡就是著名的「琥珀海岸」，立陶宛所產的琥珀，也是波羅的海諸國中，產量最豐、質量最佳的國家。博客來網路書店歡迎您本書特地規劃出波蘭、立陶宛、拉脫維亞、愛沙尼亞這4個國家的精華路線，包括華沙、克拉科夫、格旦斯克、托倫、塔林、帕努、里加、維爾紐斯、考納斯等各國主要的旅遊點，將帶領讀者認識這些陌生的國度及城市。博客來書店本書特色1.坊間極少有相關書籍，本書可以提供最佳旅遊參考；也替這四個國家開創旅遊市場。2.除了景點，也顧及到吃、喝、玩、買全方位的旅遊資訊，且由記者親自上路採訪，訊息最新、最完整。3.主要城市規畫出散步路線，同時提供交通和博物館類的優惠卡相關資訊，讓人以最省錢、最直接的方式，感受該地風光。博客來網路書局作者簡介蒙金蘭墨刻特約編輯 相關著作博客來網路書店《出發！澳洲自助旅行：一看就懂 旅遊圖解Step By Step》
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- 出版社：墨刻 新功能介紹
- 出版日期：2013/07/20
- 語言：繁體中文
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波蘭．波羅的海三小國：愛沙尼亞．拉脫維亞．立陶宛評價
內容來自YAHOO新聞
錯誤減肥缺鈣了～骨質高速流失像飛車
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】又到年底大掃除緊鑼密鼓時候，有的家庭婦女在打掃時，一不小心摔跤，結果就骨折了，原來是骨質疏鬆所引起。還有的人為了減肥，卻忽略鈣質的攝取量，可能造成骨鬆早報到。中年以後骨質流失就像雲霄飛車一樣，40歲流失增2倍，停經後婦女流失速度更快，幾乎50歲增3倍。
為了減肥，卻忽略鈣質的攝取量，可能造成骨鬆早報到。
減肥忽略鈣質攝取 易導致骨質疏鬆
為什麼骨質流失速度這麼快？原來跟生活習慣息息相關，舉例來說，年輕的時候只注意減肥、控制飲食，卻未注意鈣質的攝取量。還有上班族早餐和午餐都外食，以及喜歡喝咖啡，以及不愛曬太陽等，都容易造成每天鈣質攝取不足，一旦鈣質攝取不足，就容易導致骨質疏鬆。
近年來國民營養健康狀況變遷調查統計皆顯示，18歲以上的女性更高達9成左右鈣質攝取不足，在骨質流失+缺鈣的雙重加速下，國內女性尤其是40歲以上女性，恐提早面臨因骨質流失而造成的風險。因此年輕時，就要儲存骨本。
飲食作息正常 不到1年竟骨質竟流失12%
振興醫院骨科朱唯廉醫師表示，門診曾收治1名43歲上班族婦女，自認日常飲食中有攝取到足夠的鈣質，每晚也會跟另一半去散步運動，兩年前骨密度檢查為0.77(相當於T-Score= -1.1)，但在去年復檢時，骨密竟像雲霄飛車般快速下滑到0.58，不到1年骨質竟流失12%。
補鈣要從食物中攝取，除了三餐均衡攝取，鈣質也應分開在三餐中都要補充。
唯有攝取足夠的鈣質，才能延緩鈣質流失，朱唯廉醫師建議，補鈣要從食物中攝取，除了三餐均衡攝取，鈣質也應分開在三餐中都要補充，可以早餐喝一杯牛奶、睡前再喝一杯牛奶，而午餐、晚餐，可以多吃帶骨的小魚干、 海藻類、蝦皮、深綠蔬菜的芥藍、莧菜、黑芝麻等高鈣食物。若仍然不足時，可搭配鈣片，補足每日所需攝取量1,000mg；同時攝取維生素D3幫助鈣質吸收，以及鎂鋅銅錳等礦物質幫助鎖住鈣。
攝取鈣要避開高纖食物 並分開攝食
此外，攝取鈣要注意避開高纖食物，因為過量纖維會妨礙鈣質等礦物質的吸收，因此建議高纖食物和補鈣的食物應該分開攝食。還有要避免易致鈣流失的食物，由於高鈉及高蛋白質飲食會造成鈣質流失，也不宜過量喝咖啡、酒精及碳酸飲料，以免減少鈣質流失。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/錯誤減肥缺鈣了-骨質高速流失像飛車-024609019.html
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